ハリウッドダイエットの方法

ハリウッドダイエットに必要な力ロリー比率に従って、1日にとる食事の量を決めます。

自分のLBM（除体脂肪量）×活動レベル指数で、1日にとるタンパク質の量を計算します。

例えば、体重65キログラムで体脂肪率23.6％、活動レベル指数が1.3のA子さんの場合、以下の計算により、1日にとるタンパク質は約65グラムになります。

・体重（65キログラム）×体脂肪率（0.236）＝体脂肪量（15.34キログラム）

・体重（65キログラム）－体脂肪量（15.34キログラム）＝LBM（49.66キログラム）

・LBM（49.66キログラム）×活動レベル指数（1.3）＝タンパク質摂取量（64.558グラム／日）

炭水化物、脂肪は4・3の比率で力ロリー、分量計算をします。（タンパク質と炭水化物は1グラム4キロカロリー、脂肪は1グラム9キロカロリー）。ハリウッドダイエットには欠かせない計算方法です。

ハリウッドダイエットの際、炭水化物はできるだけ野菜や果物から、タンパク質は魚や鶏肉など低脂肪からとり、これで空腹感があるようなら炭水化物の量を10％ほど増やせばよいでしょう。

しかし、脂肪はタンパク質の食材にも含まれているとはいえ、不足するので、炒め物で少量の油、あるいはドレッシングなどからも摂取するとよい方法でしょう。